البلابل
اهلا بكم اخواني و اخواتي الزوار والاعضاء والمشرفين في منتدى البلابل, فلنتمسك بعضنا البعض للنهوض بهذا المنتـــدى والوصــول به الــى ما يشرفنا و يشرفكم و يفيدنا و يفيدكم .

نرحب من اعماق قلبنا لكل من انضم الى منتدانا هذا ونتمنى له التوفيق (يفيد و يستفيد ).

فليكن منتدانا اسره واحده ينفع كل منــا الاخــر و بوجودكم نرقى به الى اسمى المنتديات ان شاء الله.

تقبلوا مني اجمل التحيات..

مدير المنتدى....


تاريخ التسجيل: 31/12/1969

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
الرجوع الى أعلى الصفحة

البلابل

منتدى للتواصل و التعارف و خدمة الافادة و الاستفادة و نشر المعرفة ٠
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  الرياضة وفوائدها على صحة الإنسان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
avatar

المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 10/03/2014
العمر : 61
الموقع : eljadida

مُساهمةموضوع: الرياضة وفوائدها على صحة الإنسان   الإثنين مارس 17, 2014 8:33 am

الرياضة وفوائدها على صحة الإنسان

سؤال يطرح دائماً عند الكثير من الناس . لماذا نمارس الرياضة وما هي فوائدها ؟

أرجو أن أبين للإخوة والأخوات بان جسم الإنسان بحاجة دائما إلى الرياضة وممارسة التمارين الرياضية حتى يستطيع الاستمرار بممارسه حياته اليومية من دون التعرض للتعب والإرهاق و مقاومة الأمراض ، لذلك يجب ممارسه الرياضة التي ينبغي التعود عليها منذ الصغر . وفوائد الرياضة للجسم لا تعد ولا تحصى ، ونذكر لكم أهمها:

1-الشــــــعور بالانتعاش والراحة

أثبتت معظم الدراسات الحديثة أن الرياضة الخفيفة تبعد الشعور بالإرهاق وتحسن المزاج واللياقة البدنية والمقصود بالتمارين الخفيفة المشي في الحدائق العامة والسباحة والدراجة الثابتة وأجهزة الجري وتمارين اليوغا أو تمارين الإيروبيك الخفيفة .

2-التـخلص من الكولسترول

من المعروف أن زيادة الكولسترول يؤدي إلى الإصابة بالجلطات وأمراض القلب والشرايين . وممارسه الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع تساعد على تقليل نسبه الكولسترول في الدم ، بالاضافه إلى الاهتمام بالوجبات الغذائية الصحيحة ، وذلك بالامتناع عن أكل الأغذية التي تحتوي على الدهون المشبعة ، مثل منتجات الحليب واللحوم الحيوانية ، ويفضل استبدالها بالأطعمة التي تحتوي على زيوت نباتية غير المشبعة مثل زيت الزيتون وزيت الخضار .

3- مقاومة الشيخوخة

عندما يصل عمر الإنسان إلى سن 40 عاما تبدأ وظائفه الجسمانية بالذبول، بفقدان حيويتها ونشاطها ومرونتها ، وقد أثبتت الأبحاث إن النساء والرجال على حداً سواء وفي منتصف العمر من الذين يمارسون الرياضة بشكل منتظم يتغلبون على تلك المشكلة، والرياضة المنتظمة أيضا تحافظ على القلب سليماً لمدة طويلة وتنشط إنتاج هرمون Gh الذي يبدأ بالتناقص بعد سن العشرين .

4- تـــــــقـويه الجهاز الداعم ( العـــــظام )

كل امرأة من ثلاث نساء في العالم تعاني ترقق وهشاشة العظام ، وليعلم الرجال إن هشاشة العظام تصيبهم أيضا ولا تقتصر فقط على النساء ، والرياضة المنتظمة التي لا تقل عن مرتين في الأسبوع تساعد على تقويه العظام بشكل ملحوظ.

5- تقوية الجهاز الضام ( العضلات )

إذا كنت تريد أن تكون قويا طوال حياتك يجب مراقبه وزنك بدقه، وكذلك غذاءك الصحي، وممارسه التمارين بانتظام لتنشيط عمليه الأيض. أما إذا لم تمارس الرياضة فانك ستعاني من الضعف في عمر الثلاثين إلى السبعين بسبب ضعف الألياف العضلية. ويجب أن نتذكر دائما أن للعضلات أهميه كبيرة في الأيض ، فعند تحريك العضلات وتقويتها فأنها تزيد من حرق الدهون والسعرات الحرارية

7- تخـــفيف ضـــغط الــــــدم

من أهم الأسباب أيضا التي ينبغي ممارسه الرياضة لأجلها .. معادلة ضغط الدم المرتفع بالجسم ، فعدم ممارسه الرياضة وسوء التغذية يساعدان على ارتفاع ضغط الدم . والخبر الجيد هنا إن تمارين الايروبك المنتظمة تساعد بشكل فعال على ضبط ضغط الدم وتقليل مخاطره.

9- المشي والطاقة

تعمل رياضه المشي على مرونة الجسم بتقوية العضلات والمفاصل وتنشيط علميه الأيض ، كما تحسن الطاقة العامة ، وحتى يصل الإنسان سن السبعين يكون مازال في قمة نشاطه وحيويته وسيكون أيضا من السهل عليه القيام ببعض التمارين مثل اليوغا ورياضه التمدد.

10- النوم والاستــــرخاء

الرياضة تساعد على الاسترخاء والاسترسال بالنوم بسهولة وتمنع التعرض للأرق .فهي تزيد من إفراز الأدرينالين الذي يساعد على الاسترخاء حال إطفاء الأنوار.

لذا يجب تخصيص وقت لممارسه الرياضة للتخفيف من الضغوط والمساعدة على الاسترخاء والنوم الكافي .

11- معــــالــجة الـصــداع

تساعد رياضه الإيروبيك وبعض ألعاب اليوغا كثيرا على التخلص من التعب النفسي والضغوط النفسية ، وأيضا من بعض أنواع الصداع وأهمها الصداع النفسي ، كما أنها تعدل المزاج ، خاصة رياضه المشي .

12- محاربة السرطان

هناك شواهد على أن الرياضة تكافح السرطان ، ويأتي السرطان بعد أمراض القلب في ارتفاع نسبة الوفيات في العالم، و أسبابه هي خروج الخلايا عن السيطرة وتكاثرها في بعض أجزاء الجسم ، ويكون ذلك حائلاً دون وصول التغذية إلى تلك الأماكن لتجديد الخلايا مرة أخرى، والدراسات الجديدة تقول بأن الرياضة البدنية والحركة المنتظمة تساعد على الحماية من السرطان مثل سرطان الثدي والقالون .

13- تـــــغذيه الجـــلــد

يساعد التعرق أثناء التمارين الرياضية على فتح مسام الجلد ووصول الغذاء إليه .

وهذا يساعد أيضا على التخلص من السموم وتحريك الدورة الدموية، مما يساعد على تجديد خلايا الجلد ولمعانه.

14- تـــقوية القلــب

لقد وضع أحد الباحثين أسسا للرياضة ، وأثبت بعد عدة تجارب أجراها على أشخاص رياضيين أن القلب السليم وانضباط ضغط الدم يعودان إلى كميه الأوكسجين التي يأخذها الإنسان أثناء قيامه بالتمارين الرياضية .

وبما أن القلب عبارة عن عضلة كباقي عضلات الجسم، فإنها تستجيب للتمارين الرياضية لتقويتها. وكلما كانت عضله القلب قويه كان لها تأثير مباشر على باقي الجسم بالنشاط والقوة وضخ الدم إلى أجزاء الجسم بصورة فعالة.وتبدأ تقويه القلب عند مارسه الرياضة بانتظام في سن مبكرة.

15- تقــــــوية الـــذاكـــرة

حسب الأبحاث الأمريكية .. فان الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام قد اجتازوا بنجاح اختبارات الذكاء أفضل بكثير من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة .وهذا دليل واضح على أن الرياضة تعمل على تقويه الذاكرة ، وهذا بالطبع يمنع الإصابة بمرض الشيخوخة ، وهذا يعود إلى انه أثناء التمرين يضخ الدم والأوكسجين إلى الدماغ.

16- تـــقـــــوية الـظـهر

إذا كنت ممن يعمل لمدة طويلة سواء إداريا أو فنيا ، فانك تحتاج إلى ظهر قوي يتحمل ساعات العمل الطويلة من دون تعب أو ملل.والتمارين الخاصة بالظهر والأرداف تساعد كثيرا على مقاومة التعب والألم ، وأيضا تقوي عضلات الظهر لما بعد ساعات العمل.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://abadahassane.forumaroc.net
 
الرياضة وفوائدها على صحة الإنسان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
البلابل :: الفئة الأولى :: الرياضة و الشباب-
انتقل الى: